运动减肥食谱盘点

青菜鸭血汤

材料：鸭血150克、青菜250克。盐、香油、葱末各适量。

做法：

①将鸭血洗净，切片；青菜去老叶，掰开、洗净，切段。

②锅置火上，放油烧热，将葱末煸炒出香味，倒入足量清水煮开，放入鸭血再煮沸后转中火烧约10分钟，放入青菜、盐，以小火煮约5分钟，淋上香油即可。

生菜包鸡

材料：鸡肉120克、葱70克、生菜叶4片、芹菜40克。香菇、香菜、柠檬汁、红葱头末各少许。

做法：

①香菇泡软，将所有材料均洗净，分别剁碎（除生菜叶外）备用。

②起油锅，爆香红葱头末、香菇及葱，放入鸡肉拌炒约3分钟。

③加芹菜、香菜炒匀；起锅前加调味料拌匀，以生菜叶包着一起食用。

桃仁丝瓜

材料：丝瓜100克、核桃仁80克。姜、精盐、料酒、鸡汤、淀粉、鸡精、花生油各少许。

做法：

①将核桃仁用开水泡后剥去皮洗净待用；将丝瓜去老皮，切成4厘米长段。

②坐锅点火放入油，待油温四成热时，放入核桃仁、丝瓜滑透后，沥干油。

③锅内留余油，油热放入姜末出香味，放入核桃仁、丝瓜、料酒、盐、鸡精翻炒均匀后用水淀粉勾薄芡，淋入鸡汤即可。

减脂汤

材料：冬瓜200克，薏苡仁50克，去核大枣25克，银耳50克，胡萝卜100克。生姜、白芷、黄芪各少许。

做法：

①薏苡仁洗净泡1小时；银耳、白芷、黄芪和去核大枣、胡萝卜皆先冲洗后备用。

②将5杯的水先煮开，放入泡过的薏苡仁，再转小火煮20分钟。

③冬瓜带皮洗净切块，与银耳、白芷、黄芪、去核红枣一起放入，再用小火煮1小时，最后加盐调味即可。