健康减肥的运动饮食指南

时下是以瘦为美的年代，所以很多人秉承“瘦穿什么都百搭的信念，一股脑的投入到减肥瘦身，追求骨感美的状态中。然而，减肥也是讲究正确方法的，可不能一昧的节食不吃饭哦!

如何健康减肥

1、形成递减法饮食规则

对于一些食量大的人而言，节省减肥是相当痛苦的，所以为了更好的起到健康减肥的作用，在饮食上可采取递减法进行，基于主食一日三餐可逐渐减少50-100克，既能满足身体所需养分，同时还可避免摄取淀粉过多造成的肥胖。

2、每天吃餐流食

一日三餐需保证有一餐以流食替代能有效减肥。但是，为了保障营养均衡，流食一定要多样化，以保证为身体提供所需的蛋白质以及各类营养素。

坚持每天吃顿流食，在1个月内最起码瘦2公斤左右，但是也因人而异哦!

3、饭后需消食

进食之后，食物在肠胃中起码需1小时左右时间进行消化分解，而在饭后若立马躺着或坐下，便会影响正常食物消化的速度，另外胃部受到压迫还易产生不适，同时脂肪也易在腹部形成堆积，造成肥胖产生。

因此，用餐后散步、按摩腹部进行消食很有必要。

4、少吃口肉

对于无肉不欢的人来说，每顿饭见不到荤腥十分嘴馋，但是，在肉类食物中含有大量的脂肪，并且在1克的脂肪中约含有9千卡路里，所以少吃口肉便能避免多余脂肪的摄取。

5、多喝水

正常人体每日需摄取2升左右的水，但是一个良好的喝水习惯不仅是营造充盈水液环境的好方法，同时对于减肥也能起到辅助作用。

其中，在就餐之前喝一杯水，大约200毫升便可，能起到增强人体饱腹感的作用，避免后续进食过多，对于减肥是很有帮助的。

6、少吃高热量食物

经常吃一些高热量的食物，进入体内超过机体的消耗，便会使得脂肪在体内产生堆积，人体自然会逐渐增胖。

另外，在高热量食物中或多或少还含有化学制剂，易对正常的内分泌产生紊乱，这也是促进肥胖的重要诱因，所以还是少吃为妙。

7、多吃蔬菜和杂粮

蔬菜、杂粮食物中含有丰富的矿物质、维生素等营养素，能维持身体所需。同时蔬菜和杂粮不容易吃多，并且食用过后，人体内的血糖会缓慢上升，胰岛素的需求量变小，从而能抑制脂肪的形成，对于瘦身很有帮助。

怎样快速减肥不反弹呢?下面我们就来通过这篇文章好好的了解一下，只有这样才能让个人的健康值得到一个更好的提升，还能拥有一个完美的.体态，那么怎样快速减肥呢?来一起看看吧，希望能对你有帮助。

人体每天都会产生大量的毒素和垃圾，这些毒素在体内堆积久了就会影响我们的身心，形成肥胖、肌肤粗糙等，而定期排毒可以将这些毒素和垃圾排出去，给身体减负。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能够将宿便排出，多吃香蕉，有助于缓解便秘，也可以用枸杞泡水。当然，多吃蔬菜是必然的。

8、巧妙的用餐顺序

对于想要减肥的人群，掌握巧妙的进餐顺序也能有效减肥。其中先吃些新鲜的水果蔬菜，能抑制所含营养素被人体快速吸收，延缓血糖上升，接着喝点汤增强饱腹感。

然后适量吃些肉、鱼、蛋类食物，满足人体对蛋白质、脂肪的需求，且此时人体已经处于半饱状态，最后吃点米饭，达到均衡饮食，减少热量摄取的效果。

9、少吃重口味的食物

麻辣、咸味重的食物能刺激味蕾，让你胃口大开，一不小心吃多，导致肥胖产生。所以在饮食中还是以清淡为宜。

10、限制甜食

各种美味甜食是很多食客们比较青睐的食物，但是甜食中含有丰富的多糖、脂肪，是一种高卡路里的食物，摄取过多会影响脂肪的消耗，从而使得脂肪在体内堆积，所以要想瘦，一定要限制甜食哦!

能辅助减肥的方法

1、勤运动

养成良好的运动习惯不仅能增强体质，同时对于辅助减肥也是很有帮助的。在运动的过程中能促进全身的血液循环以及新陈代谢的速度，这对于加快脂肪的燃烧是很有帮助的。

但是，要想通过运动来减肥也是有一定注意事项的，一定不能少于30分钟，因为当人体运动30分钟左右的时候，体内的脂肪才处于一个燃烧状态，如果只是短暂的运动，根本起不到燃脂瘦身的作用。

2、睡觉之前忍住不吃

很多人在晚上睡觉之前，肚子便会咕咕叫起来，此时便会忍不住饥饿而吃东西，实则在睡觉饥饿的时候吃很多是加速肥胖的重要因素。

因为食物在体内需要经过一段时间的消化和分解，而睡前吃零食或者脂肪含量高的便易使得脂肪堆积。

而如果实在太饿的话，可以适量喝点水或者吃点水果，起到缓解的效果。

如何减肥最快不反弹?多喝水

多喝水对促进代谢的作用非常大，而大部分中国女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，这对于减肥是非常不利的。在这里小编建议咨询如何减肥最快不反弹的朋友，没事也要多喝水，不要等渴了再喝，那样效果很差。

不要约吃货吃饭

在减肥期间千万不要约吃货吃饭，免得面对各种各样的美食诱惑没有丝毫抵抗力，看到同伴大吃特吃，你也很容易“破戒”哦!

想想达成后的美好

只要想一想自己在减肥成功后穿上完美的牛仔裤会是怎样的光景?如果你现在就坚持不下去了那条心爱的牛仔裤也只能挂在墙上了。

和朋友相约运动

自己一个人运动减肥真的很无聊!这时候你就需要一个朋友或者一个教练来督促你，在不知不觉中运动也变成一种习惯了哦。

边看电视边运动

有人会在边看电视的时候边运动，这是一种十分有效的的瘦身秘籍，当你在认真看节目时，一边跑步一边看会觉得时间很快就过去了。

尝试新的运动方式

定期做同一个运动难免会觉得无聊，可以为自己制定一套运动计划表，为自己安排一些不同的运动，这样既有新意又能帮你减肥。

运动不忘维持美丽

在运动的时候也要换上一套好看的运动服，稍微的打扮一下自己，就算自己在运动的时候也是美丽的样子，这样你才会知道自己可以变得更好。

奖励自己

替自己设立一个目标，在达到后也自己一定的奖励，不过目标要循序渐进，而不是给自己设的目标太高，达到目标也有难度。