减肥好方法-饮食+运动

减肥，是很多人究极一生的奋斗目标!那么什么样的方法才是减肥好方法呢，以下是本站小编搜集并整理的有关内容，希望在阅读之余对大家能有所帮助!

有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法

没有之一!

减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的懒。

每一个胖子的身体里，都隐藏着一个潜力无限的瘦子，你一定不会否认!但最可怕的不是胖，而是你宁愿胖死也不愿去减肥。

人生不要“半途而肥”，否则一生就“半途而废”了!不要相信，我只要胖得健康就好，即便是一个灵活的胖子，健康也会受到威胁!

只要是胖，健康风险总是存在，哪怕眼下没有任何不良表现。

减肥期间吃什么?

主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。

肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。

遵循营养+运动的绝对准则。

跑步是很好的有氧燃脂运动，每周至少跑3次5公里。

每天坚持做腹部力量训练(每次40分钟)+每周3次慢跑(每次1小时)

养成早睡早起的习惯，改掉吃宵夜的习惯。

⑴早上运动是减肥最佳时机;

⑵吃饭时每口咀嚼20下;

⑶ 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。

①12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰;

②每日1万步的行走能保持体型不反弹;

③乘公车时，1个小时的'脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉;

④30分钟的足底按摩，可有效减少食欲;

⑤拉伸运动，一次坚持七秒效果最好;

⑥在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴;

⑦5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲;

每日按压5下，在饭前30分钟，效果最佳。

⒈热身+无氧+有氧三者缺一不可。(关于有氧和无氧，我查了资料发现准确的说法是先无氧再有氧。)

⒉不要睡觉前练。

⒊一定要注意保护膝盖，防止损伤!长期不运动的妹子一定要多练习靠墙深蹲，把自己的膝关节的保护肌肉练好，才能保护住你的膝关节。