男性如何养生保健的方法

男性和女性一样，也存在更年期综合征的问题，主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、消化系统等各个方面，可以表现为心慌、头晕、多梦易醒、疲劳等，男性更年期还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或性冷淡，那么出现这些症状的男性要怎样预防呢，以下是男性的养生方法：

1、在饮食方面，主食应该多吃粗粮，多吃含膳食纤维多的食物，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率，要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高，多食用这些食物，可以提高身体的免疫力，增强身体素质。

2、在运动方面，随着年龄增大，肌肉水平会随之下降，锻炼时要根据自己的.具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、柔韧性、平衡感的练习，其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。

3、在力量方面的练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。其实，健身只要能达到效果，方法可以多种多样，在家里完全也可以用装大米的袋子替代沙袋进行练习，另外，力量练习也可以找一根自行车的内带进行，这和拉力器的锻炼效果相差不大。

年纪稍大一点的男性，有的看起来比较年轻，有的看起来比较老，其实，这和日常生活中的一些生活习惯有很大的关系，有的男性注意养生保健，有的男性不在乎，养生不仅是使外表看起来年轻，更重要是能增强身体的抵抗力，减少疾病的发生。