黄金饮食法则介绍

1、吃饭时挺直腰背

与工作和学习相比，吃饭是一件让人享受和放松的事情。在日常生活中，每个人的吃饭姿势都是不一样的。大多数是坐着吃的，不过有些人是站着吃的，有的人是蹲着吃的，还有些人选择躺在床上吃饭。

很多人在坐着吃饭的时候都是处于放松的状态，有些人过于放松，吃饭的姿势用“含胸驼背和“萎靡不振这两个词来形容，一点都不过分。如果我们吃饭时不能挺直腰背的话，就会让人体的食道和胃部受到压迫，这样会影响肠胃的消化和吸收。

要想保持身体健康，吸收更好的'营养，我们在吃饭时一定要做到挺直腰背，这样也可以保护好我们的肠胃健康。

2、两餐间隔五小时

俗话说，一日三餐，如今很多人每天会多吃一顿宵夜，还有的人崇尚少食多餐。就正餐而言，两餐的间隔时间最好在五个小时左右。

如果两餐间隔的时间过长，就会引起高度饥饿感，进而会影响我们的工作和学习效率。如果两餐的间隔时间太短的话，我们的肠胃就得不到充分的休息，进而会影响我们的食欲和消化。

一般来说，食物在肠胃中停留的时间大约是四五个小时，这就说意味着我们吃完上一顿，过个五小时就要吃下顿饭了。同时，要想科学健康饮食，我们的早餐不能吃得太晚，晚饭也不能吃得太迟。

3、适当“挑食

从小时候起，父母就教育我们，吃饭不要挑食，蔬菜肉类都要吃。不过我要说的第三条黄金饮食法则是，要想吃得好，吃得健康，我们不妨在吃饭时“挑三拣四一下。

这里所说的“挑食可不是指只吃菜不吃肉或者是只吃肉不吃菜，而是说我们在吃饭时先吃自己喜欢吃的食物。先挑自己最喜欢的东西吃，这会让我们在心理和情绪上获得较大的满足感。愉悦的心情还容易让人产生饱腹感，这样可以避免我们吃得太多。