忙季经常熬夜加班，怎么保持健康？

如题，即将进入事务所工作，以前在事务所实习过，基本上忙季每天的强度是早八点半到晚十点半，（以后工作可能更晚一点吧，毕竟实习生不会太为难）挺担心自己坚持不下来的，有没有前辈说一下自己保养的方法，谢啦
具体问题如下：
1、经常熬夜会导致精神不足，抵抗力下降，听说间歇性补觉和食补可以减少熬夜的'损害，具体有没有什么经验呢？
2、高强度的工作也会加重肩颈、腰部的负担，用眼过度什么的，有没有什么好的保护措施？
3、经常要出差，有没有什么便携式的出差必备推荐，如果充气U型枕啦之类的
以前也有关注过经常熬夜加班，怎么保持身体健康这篇帖子，读下来感觉心理很重要，不要有太大的精神负担，然后工作间隙做做拉伸，平时少吃垃圾食品，饮食均衡。
不知道有没有行业前辈或者是类似工作性质的亲，可以说一下自己的心得~谢啦