蛙泳的换气技巧详解
时下学蛙泳的朋友越来越多,而初学蛙泳,学会换气很重要,小编特意为大家整理了蛙泳换气的技巧。以下是聘才网小编精心整理的相关文章,希望对大家有所帮助, 欢迎阅读!
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蛙泳的换气技巧详解
蛙泳的换气动作:要闷气(气吸入不要吐出)与吐气 水的压力远大于空气,在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习。
(一)水中闷气: 手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习就行。闷气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。 ※胸闷是因水中有压力。先可以从陆上憋气练起,读秒,陆上学员一但受不了后“啪”一声,用口吸气调整呼吸,以学员的陆上的憋气秒数打折在水中运用就行。下水后请学员睁开眼睛,不要用力憋气。
(二)水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口(鼻)吐气,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气,以口吸气适用腹部的力,也就是吸气到腹中,而不是吸气到嘴中,很多朋友反应吸不到气,就是因为没有利用腹部的力,而仅仅是张嘴,以为就是吸到气了,其实是假吸气,没有真正吸到气,所以换不了两三口就氧气跟不上了,不得不停下来。
(三)韵律呼吸 何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上,与前面的水中吐气及相似: 在水中用口(鼻)吐气,出水面时嘴角“啪”的一声,在用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1.手伸直合并,下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)。
蛙泳换气第一步:划水动作开始,双手从两侧向身体下方划水,在这时开始呼气动作。
蛙泳换气第二步:肘关节开始弯曲,上臂开始抱水,在压力下,头部自然开始微微向上抬。
蛙泳换气第三步:双手合拢,头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成,肩部露出水面。
蛙泳换气第四步:嘴部闭上,吸气完成,肘关节继续向前伸展,双臂向前移动伸直。
延伸阅读:
1、水中闷气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害
胸闷是因水中有压力。读秒,在陆上学员一但受不了后“啪”一声,用口吸气调呼吸,以学员的秒数打折在水中用
下水后请学员睁开眼睛,不要用力憋气
2、水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口(鼻)吐气,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。
以口吸气适用腹部的`力
3、韵律呼吸
何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上,与前面的水中吐气及相似:
在水中用口(鼻)吐气,出水面时嘴角“啪”的一声,在用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的想像,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)
4、蛙泳的换气,主要在于手部的动作。
相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单,很
容易学。大家肯定都知道如何登腿,但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作,蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时候,手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一样,是在水下用鼻子完成的。