在办公室里更加舒坦的做法

“挺直腰背，全身放松，闭上双眼，双肩放宽，呼吸伸长……”瑜伽老师Amar正在提醒16位体验者动作要点。

负责教授理疗课程的Amar老师，曾是印度班加罗尔维卡纳达瑜伽大学老师，从事瑜伽教学13年，特别擅长脊柱理疗课程。

“借助椅子可以提高效率，也更安全。”整堂课伴随舒缓的背景音乐进行，Amar老师一边带领体验者们借助椅子完成动作，一边通过助教龚珊珊翻译强调要“挺直腰背”、“颈部放松”、“不要过度用力”。

“理疗课程动作配合呼吸，在放松颈部、肩部和脊柱的同时，还能纠正平时不良体态，对长期坐在办公室的人群特别有效。”课后，Amar老师向我们讲诉了脊柱理疗课程的功效。

“我是会计，平时天天在办公室对着电脑，很伤颈椎。一套动作下来，感觉颈椎很舒服！”上完课后，还来不及擦汗的朱夏芳告诉我们，“我以前睡眠不好，后来练过几次瑜伽，感觉挺有效果。”

在机关工作的钱丽红2007年开始练瑜伽，她讲诉了课程体验感觉：“整个脊柱都比较舒畅，全身都舒服了。”她笑着说，“除了身体上的放松，呼吸也调整了，心情也愉快了，还能减肥，哈哈！”

淘宝情报站

随着练瑜伽的.人越来越多，和瑜伽相关的产品和店铺在淘宝上也越来越多。记者在淘宝上输入“瑜伽”，就能看到瑜伽套装、瑜伽背心、瑜伽铺巾、瑜伽垫子等等，在淘宝热销榜上，最畅销的要数瑜伽套装，像瑜伽垫子卖得也很不错。

Amar老师告诉记者，在选购瑜伽服时，一定要舒适，大小合适，能让自己完全打开身体。在选购瑜伽垫子时，则要厚度适中，太薄或者太厚都会导致做动作时不容易平衡。

小贴士

1.上课前要保持空腹，吃完饭两三个小时后练效果最好；

2.不要过度拉伸，做动作不舒服时要马上停下来，不要勉强；

3.第一次最好能在专业老师的指导下开展课程。